brzuch plan

gruby odsyłam cie do strony nr 7 w tym poscie, tam jest rozpisany mój plan na brzuch, pozdrawiam

Panie kolego 12 ćwiczeń na jednym treningu i jeszcze nie ruszyłeś tam brzuch to zdecydowanie za dużo. Jak masz problem z budowaniem masy mięśniowej to musisz się skupić przede wszystkim na podstawowych ćwiczeniach złożonych, progresowaniu w nich z ciężarem i solidnej diecie. Najczęściej właśnie ta dieta gdzieś niedomaga jak masa nie idzie do [...]

[...] akurat jeżeli chodzi o nogi, to nie ma to wiele wspólnego z resztą ? A czy musi być 3 dni to wydaje mi się że tak, bo tak jest ułożony ten plan i słyszałem że wiele ludzi go chwali za dobre efekty. A, a tym A6W sie nie sugeruj bo gość sie skupia głównie na nogach, a brzuch to tylko tam dodatek. Zmieniony przez - Archee w dniu 2010-08-17 17:14:31

A czy ten plan ACT Uważasz ze jest odpowiedni dla mnie? nie dodawać nic na brzuch? może coś zmienić? przerwy jakie robię między ćwiczeniami to około 30-45 sec,muszę mieć czas na złapanie oddechu:)

[...] wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p // to chciałbym zmienić na ściaganie drażka wyciagu górnego. Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Na koniec łydki oraz brzuch. Co o tym sadzisz? Wiem, że plan prosty jak cep jest najepszy, lecz czy 6 ćwiczeń to nie za mało? Dodam, że mam problem z nabyciem masy (jakiejkolwiek), chociaż z [...]

[...] 4 serie / 12 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie / 10 powtórzeń PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie / 10 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie / 10 powtórzeń Pomożecie zmodyfikować pod kątem stopniowego przybrania masy mięśniowej i jednoczesnego utrzymania rzeźby? Dodam, że robię system TABATA (na brzuch) :)

Siema Rion . Jako ze mialem troche czasu to napisalem sobie plan ktory zaczne od lipca. Standardowo chcialbym zebys mi go sprawdzil. Poniedzialek: Klata Wyciskanie sztangi skos gora 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek skos dol 12/10/10/8 Rozpietki plaska 12/10/10/8 Bicepsy -uginanie ramion na modlitewniku4serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze [...]

Cześć Poraz kolejny wklejam tu swój plan do sprawdzenia. Celem jest sucha masa. Dieta dopieta na ostatni guzik, do tego pojdzie jakis stack x- pand badz storm +shock, nie wspominajac o witaminach,bcaa, o3 itp. wiec o regeneracje nie nalezy sie martwic. Dodam, że zalezy mi o jak najwiekszej liczbie podciagniec na drazku. Po tym cyklu zaczne trening [...]

Twój plan trzeba ocenzurować A Nogi - CENZURA - - CENZURA - Plecy -martwy ciąg 12,10,8 -podciąganie szeroko, nachwytem 2 serie max Klatka - wyciskanie w skosie 12,10,8 Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 - CENZURA - - CENZURA - - CENZURA - - CENZURA - Łydki -wspięcia na palce z obciążeniem siedząc 3x15 B Nogi -przysiady ze sztangą 12,10,8 [...]

[...] serie wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 3 serie A może to reszta ciała jest mniejsza a nie nogi za duże Plan przeładowany był dośc poważnie a z tymi barkami to już poleciałeś , pamietaj że więcej nie znaczy lepiej . Porządna dieta i rozciąganie po treningu i brzuch 3 razy w tyg pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-07 15:55:19

[...] Potem trening siłowy w połączeniu z ciezarem Tzn Przysiady Martwy ciag Plecy Wiosłowanie w opadzie lub Australijskie podciąganie z ciezarem Klata Barki I opcjonalnie brzuch na koniec I po treningu rozciąganie Lub same trening FBW lub push/pull/legs 3x w tygodniu a w tani nie treningowe 3x trening pozycjii Nie można zapominać o [...]

Witam od poniedziałku ruszam z treningiem. Będzie to trening ogólnorozwojowy z priorytetem na masę mieśniową. Ogólnie to mam taki plan, aby do wakcji ważyć 100 kg i cisnąć w miare technicznie 130 kg Potem po wakcjach jeszcze trochę porobić siłowki i następnie zredukować poziom Bf. Poniedziałek; Nogi, Bareczki, Klata. Nogi: 1. Przysiady ze [...]

15 Maj 2009 rok Klata/Tric: Wyciskanie leżąc: 50/8 70/6 90/6,6,6 Poręcze: 10/6 20/6,6,6 Wyciskanie wąsko: 70/6,6,5 Wyciskanie w skosie: 70/6,6,5 Rozpiętki: 10,10,10,10 Ściąganie drążka górnego na tric: 8,8,8,8 Brzuch: Wyciąg górny: 4x15 Dieta trzymana. Dziś była fajna pompa. Poręcze kopią jak trzeba. Ogólnie można powiedzieć, że ten trening daje [...]

No to jeszcze jedna sprawa, ułoże sobie inny plan ale chce was spytać czy mogło być coś takiego że w poniedziałek ćwiczę nogi, brzuch i klate, w środę biceps, triceps i przedramię, a w piątek plecy i bary ? czy takiego coś mogłoby być???? I ile ćwiczeń wystarczy na jedną grupę mięśni (np. plecy)?

[...] a którzy nigdy nie próbowali ich wykonywać... No to jeszcze jedna sprawa, ułoże sobie inny plan ale chce was spytać czy mogło być coś takiego że w poniedziałek ćwiczę nogi, brzuch i klate, w środę biceps, triceps i przedramię, a w piątek plecy i bary ? czy takiego coś mogłoby być???? I ile ćwiczeń wystarczy na jedną grupę mięśni (np. plecy)? [...]

co do kari689 plan zly za duzo cwiczeni i w dodatku 2x w tygodniu? zacznij aeroby trening 3x w tygodniu calego ciala na podstawowych cwiczeniach i bedize ok. cwicz brzuch nie jedz duzo weglowodanow(szczegolnie na noc) LBJ ale zes sie wczesal komus do tematu czytaj posty podwieszone...

[...] mnie działają najlepiej i z takich o to ułozyłem plan . a co do zmiany raz hantle raz gryf przy klatce piersiowej to lubie urozmaicać trening a do tydzien dużo ta sila mi nie skoczy wiec wole zmieniac cwiczenia ... moje zdanie ;p masz prawo miec inne . brzuch cwicze po prostu ) i jeszcze jedno krązek za glową pieknie rozbudowuje calą klatke :)

[...] na lawce skosnej 3x12 6. arnoldki 3x12 (barki) 7. uginanie ramion hantlami 2x12 (biceps) 8.wyciskanie francuskie hantli lezac 2x12 (triceps) 9. wspięcia na palce 2x20 brzuch - absII Taki plan byłby dobry? Czy mogę robić plecy w dni między dniami treningowymi (tj. np. wtorek, czwartek, sobota)? Drążek mam zainstalowany w garażu, do którego [...]

[...] to 10kg to będziesz wygladal jak głodujący murzyn w afryce. pilka nozna i takie suple? to preparaty dla zaawansowanych sportowców ćwiczących na siłowni "Chce zrzucic brzuch, spalic tluszcz i wyrzezbic się, odczuc wzrost miesni. Cwicze co najmniej 5razy w tyg do tego planuje biegac. Raz w tyg gram rowniez w pilke nozna conajmniej godzine. [...]

Dzięki wielkie;) A po 8 tygodniach to jak zmienić ten plan? I w jakich dniach mógłbym jeszcze brzuch robić? Zmieniony przez - qlimax0150 w dniu 2010-01-26 16:03:19